Crossfit voor fietsers en hardlopers staat bekent vanwege zijn uitgebreide programma’s en oefeningen. Van krachttraining tot cardio, je vindt het allemaal in crossfit. Door de hoge intensiteit en het afwisselende karakter van de trainingen dwing je jouw lichaam om zich snel aan te passen aan deze trainingen.
Crossfit voor fietsers en hardlopers
Het is een goede trainingsmethode voor mensen die allround een betere kracht en conditie willen opbouwen. Omdat het schema bestaat uit zowel kracht als conditie oefeningen met heel veel variatie, is het ideaal voor mensen die op al deze fronten fitter willen worden of mensen die gewicht willen verliezen. Ook als afwisseling voor wielrenners, mtb-ers en renners is het een mooie afwisseling.
Wat is crossfit?
Crossfit wordt meestal gedaan in een zogeheten Crossfit Box, deze zijn overal te vinden (vooral in de grote steden) en er komen er steeds meer van. Crossfit is een trend in de fitnesswereld die steeds meer naambekendheid en populariteit naar zich toe trekt. Vooral in de grote steden zijn de ‘crossfit boxen’ echt booming, hiervan zijn er wereldwijd steeds meer.
Het principe
Het programma is speciaal ontworpen om fitter te worden op verschillende gebieden en zodoende je lichaam en lichaamsconditie sterker en gezonder te maken.
Hoe werkt crossfit?
Het principe van crossfit is vooral het maken van verschillende functionele bewegingen op hoog tempo via een combinatie van zowel gewichtheffen als gymnastiek/atletiek in één training. De trainingen zijn vaak voorzien van verschillende elementen zoals benchpress, squatten en kettlebell trainingen, maar ook hardlopen, roeien en oefeningen zoals pull-ups en push-ups komen aan bod. Je hebt hiervoor speciale crossfit kleding die we testten, dus die lekker zit en helpt bij het sporten.
Door elke dag een andere crossfit routine te doen wordt je lichaam steeds sterker en krijg je ook meer afgetrainde spieren. Dit is natuurlijk ook goed voor je algemene gezondheid en conditie.
De trainingen kunnen bestaan uit:
- Het zoveel mogelijk doen van verschillende trainingen binnen een bepaalde tijd.
- Het maximale geven op één oefening.
- Zo snel mogelijk een set van oefeningen uitvoeren.
Waarom crossfit?
Je kunt kiezen om crossfit te gaan doen als je snel en functioneel fit wilt worden. Door de hoge intensiteit en het afwisselende karakter van de trainingen dwing je jouw lichaam om zich snel aan te passen aan deze trainingen dit heeft een snel verbeterde conditie als gevolg.
Crossfit bestaat dus uit verschillende elementen, hierdoor leer je waarschijnlijk ook nieuwe dingen, misschien ben je een fitness fanaat die wel al bekend is met de ‘benchpress’ maar dan weer niet met roeien en/of hardlopen… of andersom natuurlijk 😉 (Je pakt dus ook gelijk jouw eventuele zwakke punten aan door middel van de multifunctionaliteit van deze crossfit workouts!)
Het groepsaspect van crossfit kan ook een goede motivatie bieden, dit is voor sommige mensen beter dan individueel in de sportschool bezig te zijn. Ook kunnen andere mensen je misschien net dat extra steuntje in de rug geven zodat je boven jezelf uitstijgt tijdens de workout 😉
Voordelen
Aangezien crossfit een nieuwe trainingsmethode is die heel snel in opkomst is, zijn de meningen onder sporters erg verdeeld, de een vindt het geweldig en de ander heeft er een hekel aan. De een vindt het de meest efficiënte manier om te trainer en de ander zegt juist dat dat niet zo is, en dat je dus je tijd aan het verdoen bent. Het is natuurlijk belangrijk om de voor-en nadelen tegen elkaar af te wegen alvorens je beslist of je wilt beginnen met crossfit. In het begin heb je niet veel goede crossfit spullen nodig dus je kunt makkelijk beginnen met wat simpele sportkleding.
Crossfit is natuurlijk goed voor je lichaam aangezien het redelijke fanatieke inspanningen zijn die je doet. Daarnaast is het grote voordeel dat je kunt instappen op ieder niveau en dat veel mensen deze vorm van fitness echt leuk vinden.
Crossfit is allround!
Crossfit is naar mijn mening een goede trainingsmethode voor mensen die zich niet zo zeer in één aspect van de training willen specialiseren, maar juist allround een betere kracht en conditie willen opbouwen. Omdat het schema bestaat uit zowel kracht als conditie oefeningen met heel veel variatie, is het ideaal voor mensen die op al deze fronten fitter willen worden of mensen die gewicht willen verliezen.
Ik heb het ook vaak zat meegemaakt dat ik eigenlijk een beetje lui was in de sportschool. Als je namelijk een normaal krachttraining schema aanhoudt dan liggen dingen als met je telefoon spelen of een praatje gaan maken met je vrienden op de loer. Dankzij de getimede uitdagingen heb je daar helemaal geen tijd voor. Ook stelt het je in staat om je resultaten te meten en jezelf uit te dagen om te verbeteren. Overigens gaat je uithoudingsvermogen heel snel vooruit als je traint met een beetje tijddruk 😉
Kracht en cardio gecombineerd
Tijdens de training doe je een combinatie van conditie oefeningen en krachtoefeningen met vrije gewichten (geen machines dus). Het voordeel van vrije gewichten is dat de ‘vergeten spieren’ die je met machines niet zoveel gebruikt ook op de proef worden gesteld. Het hebben van eigen crossfit schoenen is natuurlijk wel het eerste wat je zou willen hebben.
Vaak wordt er gedacht dat krachttraining puur is voor mensen die juist aan willen komen in spiermassa, en dat dit dus niet nuttig is voor mensen die af willen vallen. Dit is een misvatting omdat je met spieroefeningen (vooral met veel herhalingen) ook heel veel calorieën verbrandt. De combinatie van krachttraining en cardio zorgt voor een constante versnelde hartslag. Dit is de meest efficiënte manier om vet te verbranden!
Een groot voordeel is ook dat het programma aangepast kan worden aan ieder zijn niveau van kracht en conditie. Of je nou heel fit of juist totaal niet fit bent, je schema kan op jouw behoeften worden aangepast.
Kies je coach kritisch
Crossfit is ‘trending’ en daardoor extreem populair op het moment, de diploma’s vliegen in het rond voor coaching. Aangezien deze diploma’s wel een flink bedrag kosten, maar geen extreem strenge eisen stellen. Elke coach kan zomaar beginnen met lesgeven en dit kan resulteren in slechte ervaringen. Daarom is het slim om even na te gaan bij wat voor coach je terecht komt.
- Heeft hij ervaring?
- Eventuele opleiding?
- Basiskennis over het goed uitvoeren van oefeningen is een MUST.
Wat nodig
- Goede crossfit schoenen
- Fijne broek en shirt
- Eigen spullen thuis als je fanatieker wordt, de meesten beginnen met een dumbbell en springtouw
Tips
- Zorg dat je weet wat je doet, een training slecht uitvoeren kan schadelijker zijn dan je denkt. Het kan verstandig zijn om het eerst in een groep of met een personal trainer te doen alvorens zelf aan de slag te gaan!
- Het hoeft niet de enige trainingsmethode te zijn die je toepast. Het kan prima samen met bijvoorbeeld krachttrainen of hardlopen. (Bijvoorbeeld: de ene dag hardlopen, de volgende dag crossfit)
- Daag jezelf uit, neem je zwakkere punten mee in jouw oefeningen. Ben je al aardig sterk maar vind je dat je conditie beter kan, of juist andersom? Pas je training dan aan op je zwakke punten zodat je deze verder ontwikkeld 😉
- Houd altijd rekening met je gezondheid en voel je grenzen aan.
- Kijk of je misschien een trainingsmaatje kunt vinden zodat je elkaar kunt motiveren.
- Ga na of je een goede coach hebt.
Conclusie
Het heeft zoals elke sport zijn voor en zijn nadelen, het is belangrijk om goed bij jezelf na te gaan of het bij je past. Doe het vooral niet omdat het toevallig nu populair is. Maar zie ook niet af om het te proberen alleen maar omdat je hebt gehoord dat het niks is. Blijf objectief 😉
Dankzij de vele voordelen natuurlijk wel de moeite waard om te proberen, zeker wanneer je all round wat fitter wilt worden of gewoon graag van de overtollige kilo’s af wilt.
Merken
Je komt maar een paar merken tegen in de Crossfit wereld. Dat zijn:
- Reebok
- Adidas
- Reeva
Reeva
Reeva is opgericht met een duidelijke visie in gedachte. De beste kwaliteit gear voor Fitness en CrossFit door alleen gebruik te maken van de meest duurzame materialen. Bovendien werken ze samen met atleten, CrossFit-boxen en sportscholen om het mogelijk te maken nieuwe innovatieve producten te ontwikkelen die aanzienlijk langer mee zullen gaan.
Reeva equipment
Reeva Crossfit equipment is ontworpen door Crossfit atleten en andere fitness liefhebbers. Dit zorgt ervoor dat de equipment van Reeva net wat beter aansluit bij jouw wensen m.b.t. handschoenen, wrist wraps en andere sport gear die je zowel zullen ondersteunen als beschermen.
Bekijk in de shop
Bij het online kopen van een Crossfit spullen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard een goede prijs belangrijk.Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel en vaak gratis leveren en ze meestal ook echt op voorraad hebben:
