Alpe d’Huez fietsen

Het fietsen van Alpe d’huez is niet makkelijk. Ontdek de tips om het beter te doen dan anderen!

Alpe d’Huez fietsen

Alpe d’Huez fietsen is zo gaaf. Meer dan 10 keer ging ik al omhoog over verschillende jaren heen. Echt een van de mooie legendarische en gezellige cols om op te rijden! De Alpe d’huez beklimmen begint thuis, gewoon bij je in de buurt bij de trainingen op de fiets.

Mijn ervaring
De Alpe d’Huez waar ikzelf bij aanwezig was in 2011 was super! Dit is het videoverslag van het feest.

>

Sale met korting op 30 april kopen?

Sale aanbiedingen
Klik hier ►

Bij deze shop kun je met vertrouwen jouw Sale bestellen.

Scherpe prijs. Snel in huis.

» Bol.com ►

Alpe d’huez op de fiets

Bijna jaarlijks keert de Alp terug in de Tour Frankrijk. Door deze promotie is het intussen één van de bekendste skistations geworden in Frankrijk. Alpe d’huez wordt ook wel de Hollandse berg genoemd vanwege het groot aantal Nederlanders dat er ooit een tourrit won (waaronder Joop Zoetemelk, Peter Winnen, Hennie Kuiper, Steven Rooks, Gert-Jan Theunisse). Marco Pantani reed hier ooit, gesterkt door toverdrank, in 34 minuutjes naar de top 😉 Bekijk hier de ervaringen van Peter en Sebo.

---

Peter Viveen

Alpe d’huez beklimmen

Ondanks zijn bekendheid is de Alpe dHuez klim verre van een killer-klim. De eigenlijke klim start bij de camping Cascade. Het zwaarste gedeelte zit hem in de eerste, lange rechte stukken tussen de eerste bochten. Daarna wordt de klim op de Alpen vrij regelmatig (het is dan ook een weg naar een skistation waar veel verkeer moet over passeren, ook en vooral in de winter). Maar ook in de zomer kan het er best druk zijn. Dus wel opletten!

Maar goed, nu eerst even een video van de jaarlijkse Alpe d’huzes (goede doel) rijders vanaf de onderzijde. Zij staan op het punt de flanken van de Huez beklimming bergop te gaan doen!

Alpe d’huez

De Alpe d’Huez ligt in Rhone-Alpes en maakt deel uit van de Alps . Vanaf Bourg d’Oisans is de Alpe d’Huez 13.2 km lang. Over deze afstand overbrug je 1071 hoogtemeters. Het gemiddelde stijgingspercentage van de klim is zodoende 8.1 %.

We laten je graag zien wat erbij komt kijken om er omhoog te rijden!

Tips Alpe D’huez

Let op je gezondheid en veiligheid eerst. We moeten het even zeggen: ga geen onverantwoorde zaken uithalen. Een jaarlijkse sportmedisch keuring zou het beste zijn, bezoekje aan de huisarts is een alternatief en sporten met een hartslag meter kan natuurlijk ook. Als je gaat afdalen houdt er dan rekening mee dat je steeds meer uitgeput raakt. Dat gaat ten koste van controle en dan kan het link worden.

Waarom Alpe d’huez

Denk eerst eens aan waarom je deze tocht wilt gaan rijden. Wat wil je bereiken, waarom, wat drijft jou. Je had het ook net zo goed niet kunnen doen. Waarom doe je het wel? Of misschien kun je de vraag beantwoorden “voor wie fiets ik” Zorg dat je die motivatie duidelijk hebt voor jezelf. Gebruik die gedachte ook eens tijdens de trainingen, als je er
(weer) eens goed doorheen zit om je te motiveren.

Training Alpe d’huez

De startsnelheid van de klim is niet het belangrijkste, het gaat om verdelen van je krachten. En dat wil je ook trainen. Als je zo namelijk lang een zelfde tempo al klimmend aan wilt houden zorg dan ook voor duurtraining. Het vermogen om gedurende langere tijd een tempo aan te houden. Dat betekent in een rustiger tempo, een tempo dat je langere tijd vol kunt houden gaan trainen.

Duurtraining

Wil je naast Huez nog meer fietsen zoals de Marmotte dan zul je moeten duurtrainen. En een duurtraining duurt minimaal een uurt of 3 a 4 en liever langer. Langer is natuurlijk nog beter Een uurtje of 6 a 7 is echt super. Als je met hartslagmeter een duurtraining doet houd dan 65 a 70 % van je Hr max aan (afh van persoon). Train daarnaast op wat kracht en conditie. Dat kan door fietsen of op de sportschool. (mountainbike / racefiets buiten of spinning binnen) Train minimaal 3 keer per week.

Bergen fietsen

Voor de Alpe d’huez is het slim om eens wat heuvels te bekijken 😉 Ga eens voelen wat het is om een berg te beklimmen. Spendeer een zondag aan Limburg zoals de Cauberg bijv. Of nog mooier, ga eens een georganiseerde tocht rijden. Zeker als je de weg niet goed kent in het Limburgse of de Ardennen is dat een goed alternatief maar er gaat niets boven fietsen in de bergen. Er zijn diverse uitgepijlde of georganiseerde tochten in Limburg of Ardennen en die zijn erg mooi!

Training schema

Je kunt best veel vinden online maar maak het trainings schema daarna echt voor jezelf. Een goede voorbereiding is het halve werk en als je hier tijd aan besteed pluk je de vruchten op de klim! Je ijzeren discipline werpt hier zijn vruchten af.

Hoe steil?

Als je de Alp op gaat rijden zijn de eerste paar kilometer even zwaar in verhouding tot
de rest. Rustig starten en verdelen, na een km of 3 a 4 (5 bochten) wordt het iets makkelijker. Zorg dat je een paar dagen voor aanvang van het evenement aanwezig bent. Je kunt dan eens een keer rustig verkennen.

Klimmen in de buurt van Alpe d’huez?

Vlakbij Alpe d’huez ligt de Alp Ligt Col d’ornon. Dat is een mooie training. Iets lichter maar een mooie rustige col om eens te ervaren wat langer klimmen is. Tijdens de beklimming is het meest ideaal om na een paar kilometer in een soort kadans te komen.

Tempo

Jouw tempo, een tempo waarvan je het gevoel hebt dit langere tijd vol te kunnen houden. Ga niet als een wervelwind van start. Start rustig en ik weet het: dit voelt te rustig… In het eerste stuk zitten de steilste stukken. Later wordt het minder. Er zijn een aantal stukken waar je kunt herstellen, doe dat dan en ga daar niet proberen om te versnellen.

Hartslag

Je zult merken dat na de start de hartslag flink omhoog gaat. Zoek je ritme en hou je eigen tempo, dan zal de hartslag zich gaan stabiliseren en dat moet je willen.

Eten

Ook al is de klim niet heel lang: Je moet een beetje eten en vooral blijven drinken. Gemiddeld is het spierglycogeen na een uurtje/ anderhalf uurtje opgebruikt bij gemiddelde inspanningen getrainde personen. Echt vast voedsel tijdens een dergelijke inspanning is vragen om problemen. Dat krijg je niet goed weg. Al is het maar vanwege de verhoogde ademhaling. De energie gels zijn een goed alternatief. Dit of andere zakjes vloeibare voeding. Test dit wel thuis want sommige mensen krijgen maag/ darm problemen wanneer ze gels tijdens inspanning gebruiken bij sommige smaken/ merken.

Stoppen

Als je even stopt om bij te tanken je bidons bij te vullen dan kun je even tijd nemen om licht vast voedsel te nemen. Dat kan een pannenkoek zijn, een krentenbol (evt met jam of honing) een puddingbroodje, een vanille rijst toetje, witte boterhammen met rozenbottel jam of een appelflap! En als je echt er even doorheen zit: een blikje cola doet wonderen.

Drinken

Drinken is zoals gezegd erg belangrijk tijdens wielrennen. En dan vooral bij heet weer in volle inspanning op een col. Drinken doe je dan zeker voordat je dorst hebt. Dus om de 10 – 15 minuten. Drink gewone goede grote slokken want je verliest behoorlijk vocht op
zo’n alp. Wachten tot je echt dorst hebt is vragen om problemen en je bent dan te laat.

Kleding

Als je naar boven aan het fietsen bent is het zweten geblazen. Zorg voor kleding die het zweet van je lichaam weg transporteert. Een goed fietsshirt zoals ons fietsshirt, liefst met een ondershirt helpt erg. Het ondershirt is zo gemaakt dat het lichaam beter droog blijft. Uiteraard is kleding afhankelijk van het weer. Gebruik liever geen regenjasjes als het droog is, dat gaat werken als een sauna. Je kunt jouw warmte niet meer
kwijt met alle gevolgen van dien.

Afdaling

Als je afdaalt moet je eigenlijk wel een jasje gebruiken als je het maar een beetje koud krijgt. Want dan kan het verraderlijk koud worden. Het zweet verdampt en de rijwind
daarbij maakt dat je ineens enorm af kunt koelen. Dus neem een dun regenjasje/ windjack mee naar boven voor de afdaling. Beter nog is het direct boven aan te trekken. Goede regenlegs of een goed regenpak is natuurlijk op een racefiets een beetje gek maar soms zou je het echt willen want het kan spoken in de Alpen en ook op Huez! Een top fietsregenjas helpt al heel erg gelukkig.

Genieten

Met alle inspanningen kan het nog wel eens vergeten worden: genieten 😉 Als je terug kunt kijken op een geslaagde tocht is dat fantastisch. Daar kijk je nog jaren met plezier op terug. Geniet ook onderweg. Iedereen wil de top bereiken en daardoor hebben jullie iets gemeenschappelijks. Kijk eens wat rond, als de omgeving en het tempo dat toelaat. Je ziet er mensen zien vechten en genieten. Je ziet wielrenners naar boven kruipen puur op wilskracht en anderen in hoog tempo de berg op racen.

Groet, Peter

Bekijk in de shop

• » Bol.com ►
• » Decathlon.nl ►
• » Wielrenner.shop ►

Sebo had de volgende ervaring op Huez:

De hel die Alpe D’Huez heet

De Alpe d’Huez, wie heeft er nog niet van gehoord, we kennen het allemaal uit de tour de France, een berg van de buitencategorie, aankomst berg op, steile afdalingen scherpe haarspeld bochten, valpartijen en maar 1 winnaar: de berg zelf, iedere keer weer.

Het begin van het eind

Vanuit Bourg d’osains de borden Alpe d’Huez volgen, das het meest makkelijke van de hele tocht, de bocht om, en daar begint de uitdaging. Vanuit het dorp beneden kun je bij goed weer de top zien liggen, het laatste moment dat je nog terug kan, maar ja, als je er dan toch bent…….

De 21 bochten

Daar is de eerste bocht, of eigenlijk heet het bocht 21, een steile klim, vooral de eerste 5 bochten, als je er door heen bent en je kijkt door de bocht heen naar de weg eronder denk je dat al lekker op weg bent, tot het moment dat je beseft dat je er nog 20 moet.
Het aftellen van de bochten is begonnen, en wat opvalt is dat de bewoners af en toe eens in hun klappen om je aan te moedigen. Na veel zuchten en steunen is daar de Nederlandse bocht, bocht 7, even een momentje om te rusten en van het uitzicht te genieten, en dan maar weer door, wetende dat het biertje ergens boven op je wacht.

Eenmaal boven

Daar is eindelijk de een voor laatste bocht, en dan nog een verschrikkelijk steil stuk omhoog naar bocht 0, even waan je je in de tour zelf, je benen verzuurt tot op het bot, elke trap doet pijn, maar je weet dat je straks niet meer hoeft te trappen naar beneden.
Na anderhalf uur klimmen boven te zijn gekomen, kom je in het schitterende dorpje, waar de terrassen echt wel even zoeken zijn, maar als je de juiste kan vinden, de gezelligheid voorop staat, en eigenaars vriendelijk vragen hoe het was, hoe ging, en hoelang je er over gedaan hebt.

En dan weer naar beneden

Na een wel verdient biertje, even gezellig door het dorpje gelopen te zijn, en uiteraard wat foto's voor het plakboek gemaakt, begint de weg naar beneden.
Je hoeft alleen maar te remmen en te sturen, trappen is eigenlijk niet nodig, maar 13 a 14 kilometer dalen over de Alpe d’Huez vergt toch echt wel ervaring, het klimmen is loodzwaar, maar het dalen was best eng. Eenmaal beneden aangekomen, best blij dat we er heelhuids vanaf gekomen zijn, want er zaten echt wel schrikmomentjes is.
Hoe dan ook, absoluut de moeite waard, en op naar de volgende keer!!!

Voorbereiding Alpe d’huez

De Alpe d’huez beklimmen begint thuis, gewoon bij je in de buurt bij de trainingen op de fiets.

Alpe d’huez op de fiets

Bijna jaarlijks keert de Alp terug in de Tour Frankrijk. Door deze promotie is het intussen één van de bekendste skistations geworden in Frankrijk. Alpe d’huez wordt ook wel de Hollandse berg genoemd vanwege het groot aantal Nederlanders dat er ooit een tourrit won (waaronder Joop Zoetemelk, Peter Winnen, Hennie Kuiper, Steven Rooks, Gert-Jan Theunisse). Marco Pantani reed hier ooit, gesterkt door toverdrank, in 34 minuutjes naar de top 😉

Alpe d’huez beklimmen

Ondanks zijn bekendheid is de Alpe dHuez klim verre van een killer-klim. De eigenlijke klim start bij de camping Cascade. Het zwaarste gedeelte zit hem in de eerste, lange rechte stukken tussen de eerste bochten. Daarna wordt de klim vrij regelmatig (het is dan ook een weg naar een skistation waar veel verkeer moet over passeren, ook en vooral in de winter). Maar ook in de zomer kan het er best druk zijn. Dus wel opletten!

Alpe d’huez

De Alpe d’Huez ligt in Rhone-Alpes en maakt deel uit van de Alps . Vanaf Bourg d’Oisans is de Alpe d’Huez 13.2 km lang. Over deze afstand overbrug je 1071 hoogtemeters. Het gemiddelde stijgingspercentage van de klim is zodoende 8.1 %.

We laten je graag zien wat erbij komt kijken om er omhoog te rijden!

Tips Alpe D’huez

Let op je gezondheid en veiligheid eerst. We moeten het even zeggen: ga geen onverantwoorde zaken uithalen. Een jaarlijkse sportmedisch keuring zou het beste zijn, bezoekje aan de huisarts is een alternatief en sporten met een hartslag meter kan natuurlijk ook. Als je gaat afdalen houdt er dan rekening mee dat je steeds meer uitgeput raakt. Dat gaat ten koste van controle en dan kan het link worden.

Waarom Alpe d’huez

Denk eerst eens aan waarom je deze tocht wilt gaan rijden. Wat wil je bereiken, waarom, wat drijft jou. Je had het ook net zo goed niet kunnen doen. Waarom doe je het wel? Of misschien kun je de vraag beantwoorden “voor wie fiets ik” Zorg dat je die motivatie duidelijk hebt voor jezelf. Gebruik die gedachte ook eens tijdens de trainingen, als je er
(weer) eens goed doorheen zit om je te motiveren.

Training Alpe d’huez

De startsnelheid van de klim is niet het belangrijkste, het gaat om verdelen van je krachten. En dat wil je ook trainen. Als je zo namelijk lang een zelfde tempo al klimmend aan wilt houden zorg dan ook voor duurtraining. Het vermogen om gedurende langere tijd een tempo aan te houden. Dat betekent in een rustiger tempo, een tempo dat je langere tijd vol kunt houden gaan trainen.

Duurtraining

Wil je naast Huez nog meer fietsen zoals de Marmotte dan zul je moeten duurtrainen. En een duurtraining duurt minimaal een uurt of 3 a 4 en liever langer. Langer is natuurlijk nog beter Een uurtje of 6 a 7 is echt super. Als je met hartslagmeter een duurtraining doet houd dan 65 a 70 % van je Hr max aan (afh van persoon). Train daarnaast op wat kracht en conditie. Dat kan door fietsen of op de sportschool. (mountainbike / racefiets buiten of spinning binnen) Train minimaal 3 keer per week.

Bergen fietsen

Voor de Alpe d’huez is het slim om eens wat heuvels te bekijken 😉 Ga eens voelen wat het is om een berg te beklimmen. Spendeer een zondag aan Limburg zoals de Cauberg bijv. Of nog mooier, ga eens een georganiseerde tocht rijden. Zeker als je de weg niet goed kent in het Limburgse of de Ardennen is dat een goed alternatief. Er zijn diverse uitgepijlde of georganiseerde tochten in Limburg of Ardennen en die zijn erg mooi!

Training schema Alpe d’huez

Je kunt best veel vinden online maar maak het trainings schema daarna echt voor jezelf. Een goede voorbereiding is het halve werk en als je hier tijd aan besteed pluk je de vruchten op de klim! Je ijzeren discipline werpt hier zijn vruchten af.

Hoe steil is Alpe d’huez?

Als je de Alp op gaat rijden zijn de eerste paar kilometer even zwaar in verhouding tot
de rest. Rustig starten en verdelen, na een km of 3 a 4 (5 bochten) wordt het iets makkelijker. Zorg dat je een paar dagen voor aanvang van het evenement aanwezig bent. Je kunt dan eens een keer rustig verkennen.

Klimmen in de buurt van Alpe d’huez?

Vlakbij Alpe d’huez ligt de Alp Ligt Col d’ornon. Dat is een mooie training. Iets lichter maar een mooie rustige col om eens te ervaren wat langer klimmen is. Tijdens de beklimming is het meest ideaal om na een paar kilometer in een soort kadans te komen.

Tempo

Jouw tempo, een tempo waarvan je het gevoel hebt dit langere tijd vol te kunnen houden. Ga niet als een wervelwind van start. Start rustig en ik weet het: dit voelt te rustig… In het eerste stuk zitten de steilste stukken. Later wordt het minder. Er zijn een aantal stukken waar je kunt herstellen, doe dat dan en ga daar niet proberen om te versnellen.

Hartslag op de Alpe d’huez

Je zult merken dat na de start de hartslag flink omhoog gaat. Zoek je ritme en hou je eigen tempo, dan zal de hartslag zich gaan stabiliseren en dat moet je willen.

Eten op de Alpe d’huez

Ook al is de klim niet heel lang: Je moet een beetje eten en vooral blijven drinken. Gemiddeld is het spierglycogeen na een uurtje/ anderhalf uurtje opgebruikt bij gemiddelde inspanningen getrainde personen. Echt vast voedsel tijdens een dergelijke inspanning is vragen om problemen. Dat krijg je niet goed weg. Al is het maar vanwege de verhoogde ademhaling. De energie gels zijn een goed alternatief. Dit of andere zakjes vloeibare voeding. Test dit wel thuis want sommige mensen krijgen maag/ darm problemen wanneer ze gels tijdens inspanning gebruiken bij sommige smaken/ merken.

Stoppen op de Alpe d’huez

Als je even stopt om bij te tanken je bidons bij te vullen dan kun je even tijd nemen om licht vast voedsel te nemen. Dat kan een pannenkoek zijn, een krentenbol (evt met jam of honing) een puddingbroodje, een vanille rijst toetje, witte boterhammen met rozenbottel jam of een appelflap! En als je echt er even doorheen zit: een blikje cola doet wonderen.

Drinken op de Alpe d’huez

Drinken is zoals gezegd erg belangrijk tijdens wielrennen. En dan vooral bij heet weer in volle inspanning op een col. Drinken doe je dan zeker voordat je dorst hebt. Dus om de 10 – 15 minuten. Drink gewone goede grote slokken want je verliest behoorlijk vocht op
zo’n alp. Wachten tot je echt dorst hebt is vragen om problemen en je bent dan te laat.

Kleding op de Alpe d’huez

Als je naar boven aan het fietsen bent is het zweten geblazen. Zorg voor kleding die het zweet van je lichaam weg transporteert. Een goed fietsshirt zoals ons fietsshirt, liefst met een ondershirt helpt erg. Het ondershirt is zo gemaakt dat het lichaam beter droog blijft. Uiteraard is kleding afhankelijk van het weer. Gebruik liever geen regenjasjes als het droog is, dat gaat werken als een sauna. Je kunt jouw warmte niet meer
kwijt met alle gevolgen van dien.

Afdaling col

Als je afdaalt moet je eigenlijk wel een jasje gebruiken als je het maar een beetje koud krijgt. Want dan kan het verraderlijk koud worden. Het zweet verdampt en de rijwind
daarbij maakt dat je ineens enorm af kunt koelen. Dus neem een dun regenjasje/ windjack mee naar boven voor de afdaling. Beter nog is het direct boven aan te trekken.

Genieten van de Alpe d’huez

Met alle inspanningen kan het nog wel eens vergeten worden: genieten 😉 Als je terug kunt kijken op een geslaagde tocht is dat fantastisch. Daar kijk je nog jaren met plezier op terug. Geniet ook onderweg. Iedereen wil de top bereiken en daardoor hebben jullie iets gemeenschappelijks. Kijk eens wat rond, als de omgeving en het tempo dat toelaat. Je ziet er mensen zien vechten en genieten. Je ziet wielrenners naar boven kruipen puur op wilskracht en anderen in hoog tempo de berg op racen.

Succes!

Bekijk in de shop

• » Bol.com ►
• » Decathlon.nl ►
• » Wielrenner.shop ►

Externe bronnen:

• Van
• Overheid
• Organisatie
• Wikipedia